Magnesiumtekort: alles wat je moet weten

gezondheid-1"Wat begint met een kleine spiertrekking rond het oog, kan op termijn grote gezondheidsproblemen opleveren. Magnesiumsuppletie kan dan uitkomst bieden. Nog beter is het natuurlijk, om preventief te zorgen voor een optimale inname van magnesium. Helaas biedt de voeding alleen daarvoor niet voldoende magnesium. Ook de opname in het lichaam is vaak niet optimaal, onder andere vanwege stress en verkeerde voedingskeuzes."

Vraag een gratis magnesium-consult aan

Wat is het belang van een goede magnesiumstatus?

Een goede magnesiumstatus is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid en het welzijn van het lichaam. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van biochemische processen in het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom een goede magnesiumstatus belangrijk is:

Energieproductie: Magnesium speelt een cruciale rol bij de productie en het metabolisme van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron van het lichaam. Het is betrokken bij enzymatische reacties die betrokken zijn bij het vrijmaken en opslaan van energie. Een adequate magnesiumstatus kan helpen bij het handhaven van een optimale energieproductie en vermoeidheid voorkomen.

Spierfunctie: Magnesium is essentieel voor een goede spierfunctie. Het werkt samen met calcium om spieren te laten samentrekken en te ontspannen. Een tekort aan magnesium kan spierkrampen, spasmen en onvrijwillige spiersamentrekkingen veroorzaken. Een voldoende magnesiumniveau kan helpen bij het behoud van gezonde spieren en het voorkomen van spiergerelateerde problemen.

Gezonde botten: Magnesium speelt een rol bij de opname en het metabolisme van calcium, vitamine D en andere mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van botten. Het is betrokken bij de vorming en het behoud van gezond botweefsel. Een tekort aan magnesium kan het risico op osteoporose en botgerelateerde aandoeningen verhogen.

Hartgezondheid: Magnesium is betrokken bij het handhaven van een normale hartfunctie. Het helpt bij het reguleren van de hartslag, het bevorderen van de ontspanning van de bloedvaten en het handhaven van een gezonde bloeddruk. Een goede magnesiumstatus kan bijdragen aan de preventie van hartaandoeningen en hypertensie.

Zenuwstelsel: Magnesium is van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Het is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen en speelt een rol bij het handhaven van een gezonde hersenfunctie. Een evenwichtige magnesiumstatus kan helpen bij het bevorderen van een goede stemming, het verminderen van stress en angst, en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Regulering van bloedsuikerspiegel: Magnesium speelt een rol bij de insulineproductie en -werking. Het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insulineresistentie, wat kan bijdragen aan het risico op diabetes type 2.

Algemeen welzijn: Een goede magnesiumstatus kan bijdragen aan een verbeterd algemeen welzijn. Het kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid, het bevorderen van een gezonde spijsvertering, het ondersteunen van een gezond immuunsysteem en het bevorderen van een goede slaap.

Als je niet weet welke magnesium geschikt is voor jou, is mag je ook bellen met Liesbeth +31850657472:

 

Het belangrijkste mineraal

 

"It’s all about energy.

Als dat ergens voor geldt, is dat wel voor onze stofwisseling. Ons lichaam breekt voedingsstoffen af in bouwstenen en energie. De vrijgemaakte energie vloeit langs diverse reactiepaden door ons lichaam. Zo bereikt het de lichaamsprocessen die een voortdurende toelevering van energie nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. Daarbij kunt u onder andere denken aan de opbouw van lichaamseigen eiwitten en andere essentiële bouwstenen. Wanneer de energie niet meer ongehinderd door ons systeem kan stromen, treden onherroepelijk gezondheidsproblemen op."

Magnesium speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme van het lichaam. Het is betrokken bij verschillende biochemische reacties die nodig zijn voor de productie, opslag en vrijgave van energie. Hier zijn enkele redenen waarom magnesium belangrijk is voor de energie van een mens:

  • ATP-productie:  Magnesium is noodzakelijk voor de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron van het lichaam. ATP wordt geproduceerd in de mitochondriën van cellen tijdens een proces dat bekend staat als celademhaling. Magnesium is een cofactor voor verschillende enzymen die betrokken zijn bij dit proces, zoals ATP-synthase, dat helpt bij het omzetten van voedingsstoffen in ATP.

  • Glucosemetabolisme: Magnesium speelt een rol bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en het metabolisme van glucose. Het is betrokken bij de werking van insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van glucose naar cellen voor energieproductie. Magnesium is ook betrokken bij enzymatische reacties die betrokken zijn bij de afbraak van glucose om ATP te produceren.
  • Eiwit- en vetmetabolisme: Magnesium is nodig voor het metabolisme van eiwitten en vetten, naast koolhydraten. Het is betrokken bij de synthese van eiwitten en de afbraak van vetten, die beide energie kunnen leveren voor het lichaam. Magnesium is een cofactor voor enzymen die betrokken zijn bij deze processen, zoals enzymen die betrokken zijn bij de citroenzuurcyclus en bèta-oxidatie van vetzuren.
  • Spiercontractie: Magnesium is cruciaal voor een normale spiercontractie, inclusief de samentrekking en ontspanning van spieren. Spiercontractie vereist de aanwezigheid van ATP voor energie. Magnesium is betrokken bij het vrijmaken van de energie die nodig is voor spiercontractie en speelt een rol bij het reguleren van de calciumhomeostase in spiercellen.
  • Stabilisatie van celmembranen: Magnesium helpt bij het handhaven van de elektrische stabiliteit van celmembranen, inclusief die van spier- en zenuwcellen. Dit is essentieel voor de juiste geleiding van zenuwsignalen en spiercontractie, wat belangrijk is voor een efficiënte energieoverdracht in het lichaam.

Een voldoende magnesiumstatus is dus essentieel voor een optimale energieproductie en het handhaven van een goede energiebalans in het lichaam. Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, verminderde fysieke prestaties en een algemeen gevoel van zwakte. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt via een evenwichtige voeding of eventueel via magnesiumsupplementen, indien nodig.

Vraag een gratis magnesium-consult aan

Meer dan alleen energie

Magnesium is betrokken bij tal van processen in het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke functies waarbij magnesium ook een rol speelt:

Enzymatische reacties: Magnesium is een cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Enzymen zijn eiwitmoleculen die chemische reacties in het lichaam versnellen of mogelijk maken. Magnesium is nodig voor de activiteit van enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten, eiwitten en nucleïnezuren.

DNA- en eiwitsynthese: Magnesium is essentieel voor de synthese van DNA, het genetische materiaal van het lichaam. Het is betrokken bij de stabilisatie van de DNA-structuur en speelt een rol bij de replicatie en reparatie van DNA. Bovendien is magnesium belangrijk voor de synthese van eiwitten, die essentieel zijn voor de groei, ontwikkeling en herstel van weefsels in het lichaam.

Zenuwstelsel: Magnesium is betrokken bij de regulering van zenuwimpulsen en speelt een rol bij de overdracht van zenuwsignalen. Het helpt bij het handhaven van een normale elektrische prikkelbaarheid van zenuwcellen en ondersteunt een gezonde neurotransmitterfunctie. Een goede magnesiumstatus kan bijdragen aan een gezonde hersenfunctie, stemming en slaap.

Spierfunctie: Magnesium is essentieel voor een normale spierfunctie. Het werkt samen met calcium om spieren te laten samentrekken en te ontspannen. Magnesium is betrokken bij het reguleren van de calciumhomeostase in spiercellen, wat belangrijk is voor een goede spiercontractie. Een voldoende magnesiumniveau kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen, spasmen en onvrijwillige spiersamentrekkingen.

Hartgezondheid: Magnesium speelt een rol bij het handhaven van een gezonde hartfunctie. Het is betrokken bij de regulering van de hartslag, bevordert de ontspanning van de bloedvaten en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Magnesium kan ook helpen bij het voorkomen van hartritmestoornissen en het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Botgezondheid: Magnesium is betrokken bij de opname en het metabolisme van calcium, vitamine D en andere mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van botten. Het is essentieel voor de vorming en het behoud van gezond botweefsel. Een goede magnesiumstatus kan bijdragen aan het voorkomen van osteoporose en het behoud van sterke botten.

Antioxidantactiviteit: Magnesium is betrokken bij de activiteit van antioxidanten in het lichaam. Het speelt een rol bij het handhaven van een gezonde antioxidante balans en kan helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, schadelijke stoffen die cellulaire schade en oxidatieve stress veroorzaken.

Energieproductie: Zoals eerder vermeld, is magnesium belangrijk voor de productie en het metabolisme van ATP, de belangrijkste energiebron van het lichaam. Het is betrokken bij enzymatische reacties die betrokken zijn bij het vrijmaken en opslaan van energie.

Dit zijn slechts enkele van de vele processen waarbij magnesium een rol speelt in het lichaam. Het belang van magnesium voor een optimale gezondheid en welzijn kan niet worden onderschat, en een evenwichtige magnesiumstatus is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.


De European Food Safety Authority


De European Food Safety Authority (EFSA) is een onafhankelijk agentschap van de Europese Unie dat verantwoordelijk is voor het beoordelen van voedselgerelateerde gezondheidsclaims. Het doel van de EFSA is om wetenschappelijk advies te verstrekken en consumenten te beschermen door de veiligheid van voedsel en voedingsmiddelen te waarborgen.

Met betrekking tot magnesium-claims heeft de EFSA verschillende beweringen beoordeeld op basis van wetenschappelijk bewijs. Hier zijn enkele van de conclusies en goedgekeurde claims met betrekking tot magnesium:

  1. Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie: EFSA heeft geconcludeerd dat er voldoende wetenschappelijk bewijs is om te ondersteunen dat magnesium bijdraagt aan een normale spierfunctie. Deze claim is goedgekeurd.
  2. Magnesium draagt bij aan een normale elektrolytenbalans: De EFSA heeft geconcludeerd dat er voldoende bewijs is om te bevestigen dat magnesium bijdraagt aan een normale elektrolytenbalans. Deze claim is goedgekeurd.
  3. Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel: EFSA heeft geconcludeerd dat er voldoende wetenschappelijk bewijs is om te ondersteunen dat magnesium bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel. Deze claim is goedgekeurd.
  4. Magnesium draagt bij aan een normaal energiemetabolisme: De EFSA heeft geconcludeerd dat er onvoldoende bewijs is om te bevestigen dat magnesium bijdraagt aan een normaal energiemetabolisme. Deze claim is niet goedgekeurd.
  5. Magnesium draagt bij aan de normale psychologische functie: De EFSA heeft geconcludeerd dat er onvoldoende bewijs is om te bevestigen dat magnesium bijdraagt aan de normale psychologische functie. 


    Portrait-1

Magnesium behoefte: 

De magnesiumbehoefte kan worden vervuld door middel van een evenwichtige voeding, op voorwaarde dat men een gevarieerd dieet volgt dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen. Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere groene bladgroenten zijn goede bronnen van magnesium.

Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pinda's, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn allemaal rijk aan magnesium.

Peulvruchten: Bonen, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium.

Volle granen: Volkoren producten zoals volkorenbrood, volkoren pasta, haver, quinoa en bruine rijst zijn goede bronnen van magnesium.

Vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel en forel bevatten naast omega-3-vetzuren ook magnesium.

Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas bevatten ook enige hoeveelheden magnesium.

Bananen: Deze vrucht is een bekende bron van magnesium en bevat ook andere belangrijke voedingsstoffen.

Het is belangrijk om op te merken dat de gehalten aan magnesium in voedingsmiddelen kunnen variëren als gevolg van factoren zoals bodemkwaliteit, teeltmethoden en verwerkingsprocessen. Bovendien kan de mate van opname en benutting van magnesium door het lichaam variëren van persoon tot persoon.


Hoewel een evenwichtige voeding de belangrijkste bron van magnesium zou moeten zijn, kunnen bepaalde situaties een verhoogde magnesiumbehoefte veroorzaken, zoals zwangerschap, intense lichamelijke activiteit, bepaalde ziekten of medicatiegebruik. In dergelijke gevallen kan het nodig zijn om magnesiumsupplementen te overwegen, maar dit moet altijd worden besproken met een zorgverlener om de juiste dosering en behoeften te bepalen.
Digital Blue
Het is ook vermeldenswaard dat bepaalde factoren de absorptie van magnesium kunnen beïnvloeden, zoals het gebruik van bepaalde medicijnen, spijsverteringsstoornissen en overmatig alcoholgebruik. Het is daarom belangrijk om rekening te houden met deze factoren en, indien nodig, advies in te winnen bij een zorgverlener om ervoor te zorgen dat de magnesiumbehoefte adequaat wordt vervuld.

Vraag een gratis magnesium-consult aan

Levert onze voeding de Magnesium die we nodig hebben?

 

Om te voorzien in de behoefte, heeft een mens gemiddeld 5 mg magnesium per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Bij voorkeur haalt een mens dit uit de voeding, bijvoorbeeld uit donkergroene bladgroenten, appels, zaden, noten, vijgen en citroenen.


Over het algemeen hebben veel mensen in westerse landen, waaronder Nederland, de neiging om onvoldoende magnesium binnen te krijgen via hun dieet. Verschillende studies hebben aangetoond dat een aanzienlijk deel van de bevolking een magnesiumtekort heeft of de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) niet bereikt.

De voedselconsumptie-peilingen in Nederland tonen aan dat de gemiddelde inname van magnesium onder de bevolking vaak lager is dan de aanbevolen inname. Volgens de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad van Nederland is de ADH voor magnesium voor volwassen mannen 350-400 mg per dag en voor volwassen vrouwen 280-350 mg per dag.

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan een ontoereikende inname van magnesium. Een dieet dat voornamelijk bestaat uit bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde granen en suikerrijke snacks, kan lager zijn in magnesiumrijke voedingsmiddelen. Bovendien kunnen voedingsgewoonten, zoals een laag verbruik van groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten, bijdragen aan een lagere magnesiuminname.

Het is ook belangrijk om op te merken dat factoren zoals stress, overmatig alcoholgebruik, bepaalde medicijnen en medische aandoeningen de behoefte aan magnesium kunnen verhogen of de absorptie ervan kunnen belemmeren.

Om aan de behoefte aan magnesium te voldoen, is het raadzaam om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen. Als aanvulling hierop kunnen magnesiumsupplementen worden overwogen, vooral in situaties waarin de inname via voeding onvoldoende is of de behoefte verhoogd is. Het is echter altijd raadzaam om medisch advies in te winnen voordat je besluit om supplementen te nemen, om de juiste dosering en geschiktheid te bepalen.

Pretty young

Eetstijl

Het is niet specifiek één eetstijl in Nederland die een magnesiumtekort veroorzaakt, maar eerder een combinatie van verschillende factoren die de magnesiuminname kunnen beïnvloeden. Enkele van deze factoren zijn:

Westers dieet: Het standaard westerse dieet dat veel mensen volgen, kan leiden tot een lagere magnesiuminname. Dit dieet is vaak rijk aan geraffineerde granen, suikerrijke snacks, bewerkte voedingsmiddelen en vleesproducten, en bevat over het algemeen minder magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten.

Onvoldoende consumptie van magnesiumrijke voedingsmiddelen: Een lage inname van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten, kan bijdragen aan een magnesiumtekort.

Verminderde nutriëntwaarde van voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen kunnen een lagere nutriëntwaarde hebben in vergelijking met onbewerkte voedingsmiddelen. Tijdens het verwerkingsproces kunnen voedingsmiddelen magnesium verliezen. Bijvoorbeeld, witte bloem heeft een lagere magnesiuminhoud dan volkorenmeel.

Overmatige consumptie van cafeïne en alcohol: Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee en alcohol kan de uitscheiding van magnesium via urine verhogen, waardoor het lichaam meer magnesium verliest.

Dieetbeperkingen en selectieve voeding: Mensen met bepaalde dieetbeperkingen, zoals veganisme of strikte diëten, kunnen een groter risico lopen op een magnesiumtekort als ze niet voldoende aandacht besteden aan het verkrijgen van magnesium uit andere bronnen.
voeding
Het is belangrijk op te merken dat niet alle individuen binnen dezelfde eetstijl automatisch een magnesiumtekort hebben. Het is mogelijk om binnen verschillende eetstijlen een evenwichtig dieet te volgen dat voldoende magnesium levert door de juiste voedingsmiddelen te kiezen. Het is altijd raadzaam om te streven naar een gevarieerd dieet dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen en de individuele behoeften en voorkeuren weerspiegelt.

 

Een magnesiumtekort kan verschillende oorzaken hebben.

Hier zijn enkele mogelijke oorzaken:



1. Onvoldoende inname via voeding: Het niet consumeren van voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een tekort. Een dieet dat voornamelijk bestaat uit bewerkte voedingsmiddelen en arm is aan groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen kan resulteren in een lage magnesiuminname.

2. Slechte absorptie in het spijsverteringskanaal: Sommige aandoeningen, zoals inflammatoire darmziekte, coeliakie of darmchirurgie, kunnen de opname van magnesium in het spijsverteringskanaal belemmeren, waardoor een tekort kan ontstaan.

3. Verhoogde uitscheiding via urine: Bepaalde aandoeningen en medicijnen, zoals nierziekte, diabetes, langdurig gebruik van diuretica en alcoholmisbruik, kunnen leiden tot een verhoogde uitscheiding van magnesium via de urine, wat kan leiden tot een tekort.

4. Verhoogde behoefte aan magnesium: Bepaalde levensomstandigheden kunnen een verhoogde behoefte aan magnesium met zich meebrengen, zoals zwangerschap, borstvoeding, intense lichamelijke activiteit, stress en ziekte. Als de inname van magnesium niet in overeenstemming is met deze verhoogde behoefte, kan er een tekort ontstaan.

5. Medicatiegebruik: Sommige medicijnen kunnen de magnesiumspiegels in het lichaam beïnvloeden. Langdurig gebruik van bepaalde diuretica, antibiotica, protonpompremmers en andere geneesmiddelen kan de magnesiumabsorptie verminderen of de uitscheiding ervan verhogen, waardoor een tekort kan ontstaan.

6. Alcoholmisbruik: Overmatig alcoholgebruik kan de magnesiumuitscheiding verhogen en de opname ervan verminderen, wat kan bijdragen aan een tekort.

Het is belangrijk op te merken dat een magnesiumtekort niet alleen veroorzaakt kan worden door één enkele oorzaak, maar vaak het resultaat is van meerdere factoren. 

 

Hoeveel van de magnesium in onze voeding wordt door het lichaam opgenomen?

 

De opname van magnesium uit voeding varieert en is afhankelijk van verschillende factoren. Over het algemeen wordt geschat dat de biologische beschikbaarheid van magnesium uit een gemiddeld westers dieet tussen de 30% en 50% ligt, wat betekent dat het lichaam ongeveer 30% tot 50% van het magnesium in de voeding absorbeert.

Verschillende factoren kunnen de opname van magnesium beïnvloeden:

1. Voedingsbron: De biologische beschikbaarheid van magnesium kan verschillen afhankelijk van de voedingsbron. Magnesium uit plantaardige bronnen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten wordt doorgaans beter opgenomen dan magnesium uit dierlijke bronnen.

2. Voedingsvezels en fytinezuur: Voedingsvezels en fytinezuur, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals volle granen en peulvruchten, kunnen de opname van magnesium verminderen. Deze stoffen kunnen magnesium binden en de vorming van onoplosbare complexen in het maagdarmkanaal bevorderen, waardoor de absorptie wordt belemmerd.

3. Voedingsstatus: Het lichaam past de opname van magnesium aan op basis van de behoeften. Bij een tekort aan magnesium kan het lichaam de opname ervan verhogen, terwijl bij een voldoende magnesiumstatus de opname kan worden verminderd.

4. Interactie met andere voedingsstoffen: Sommige voedingsstoffen kunnen de opname van magnesium bevorderen, zoals vitamine D. Aan de andere kant kunnen bepaalde stoffen, zoals calcium en fosfaat, de opname van magnesium verminderen wanneer ze in grote hoeveelheden aanwezig zijn.

5. Individuele variatie: De opname van magnesium kan variëren tussen individuen, afhankelijk van genetische factoren, de gezondheidstoestand en de werking van het spijsverteringssysteem.

Het is belangrijk op te merken dat het lichaam ook in staat is om de uitscheiding van magnesium via de nieren aan te passen om de lichaamsbalans te handhaven. Bij een tekort aan magnesium kan het lichaam de uitscheiding verminderen om de beschikbaarheid te behouden, terwijl bij een teveel aan magnesium de uitscheiding wordt verhoogd.

Het is raadzaam om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen om de totale magnesiuminname te verhogen en de opname ervan te optimaliseren.

 

Welke symptomen kunnen optreden bij een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort kan verschillende symptomen en gezondheidsproblemen veroorzaken. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de mate van het tekort. Enkele veelvoorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn:

1. Vermoeidheid en zwakte: Vermoeidheid en een gebrek aan energie kunnen optreden als gevolg van een magnesiumtekort. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het energiemetabolisme in het lichaam, en een tekort kan leiden tot verminderde energieproductie.

2. Spierkrampen en spasmen: Magnesium is essentieel voor de normale spierfunctie en het ontspannen van spieren. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen, spiertrekkingen en onwillekeurige spierspasmen.

3. Hartkloppingen en hartritmestoornissen: Magnesium speelt een cruciale rol bij het handhaven van een normaal hartritme. Een tekort kan leiden tot hartkloppingen, hartritmestoornissen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

4. Mentale en emotionele symptomen: Magnesiumtekort kan zich ook uiten in mentale en emotionele symptomen, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, angst, depressie en slaapproblemen.

5. Hoofdpijn en migraine: Een magnesiumtekort kan bijdragen aan het ontstaan van hoofdpijn en migraine. Magnesium heeft een ontspannend effect op bloedvaten en kan helpen bij het verminderen van vasculaire hoofdpijn.

6. Slechte concentratie en geheugenproblemen: Magnesium speelt een rol bij de cognitieve functie en het geheugen. Een tekort kan leiden tot problemen met concentratie, geheugen en mentale helderheid.

7. Spijsverteringsproblemen: Magnesium is betrokken bij de regulatie van de spijsvertering en een tekort kan leiden tot symptomen zoals buikkrampen, een opgeblazen gevoel, constipatie en prikkelbare darmsyndroom (PDS).


Welke bijdrage levert magnesium aan hart en bloedvaten?

 

Magnesium speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Het mineraal is betrokken bij verschillende processen die een positieve invloed hebben op de cardiovasculaire functie. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium bijdraagt aan de gezondheid van het hart en de bloedvaten:

1. Regulatie van de hartslag: Magnesium is essentieel voor de normale werking van het hart en helpt bij het handhaven van een regelmatige hartslag. Het mineraal is betrokken bij de elektrische signalen die het hartritme coördineren. Een voldoende magnesiumniveau ondersteunt een gezonde hartslag en vermindert het risico op hartritmestoornissen.

2. Ontspanning van bloedvaten: Magnesium heeft een vaatverwijdend effect, wat betekent dat het de bloedvaten helpt te ontspannen. Dit draagt bij aan een betere bloeddoorstroming en een verlaging van de bloeddruk. Een gezonde bloedvatfunctie is essentieel om het risico op hypertensie (hoge bloeddruk) en hart- en vaatziekten te verminderen.

3. Verbeterde bloedstolling: Magnesium is betrokken bij de regulatie van bloedstolling. Het mineraal helpt bij het voorkomen van overmatige bloedstolling, wat kan leiden tot de vorming van bloedstolsels die de bloedvaten kunnen blokkeren en een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken.

4. Ontstekingsremmende eigenschappen: Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in de bloedvaten. Chronische ontstekingen spelen een rol bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, en een voldoende inname van magnesium kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en het beschermen van de gezondheid van het hart.

5. Verbeterde insulinegevoeligheid: Magnesium speelt een rol bij de regulatie van insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een voldoende magnesiumniveau kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat gunstig is voor het voorkomen van insulineresistentie en het verminderen van het risico op type 2 diabetes, een aandoening die gepaard gaat met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Magnesium en het Metabool syndroom

Magnesium speelt een belangrijke rol in het metabool syndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door een combinatie van verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder abdominale obesitas, hoge bloeddruk, insulineresistentie en afwijkende bloedlipideniveaus. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium een rol speelt in het metabool syndroom:

1. Insulinegevoeligheid: Magnesium is betrokken bij de regulatie van insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een voldoende magnesiumniveau kan de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor cellen efficiënter glucose uit het bloed kunnen opnemen. Insulineresistentie, waarbij cellen minder responsief worden op insuline, is een belangrijk kenmerk van het metabool syndroom. Door de insulinegevoeligheid te verbeteren, kan magnesium helpen bij het verminderen van insulineresistentie en het beheersen van de bloedsuikerspiegel.

2. Bloeddrukregulatie: Magnesium speelt een rol bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Het mineraal helpt bij het ontspannen van de bloedvaten, waardoor de weerstand tegen de bloedstroom wordt verlaagd en de bloeddruk wordt verlaagd. Een magnesiumtekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk, wat een risicofactor is voor het metabool syndroom.

3. Lipidenprofiel: Magnesium speelt een rol bij de regulatie van lipiden, zoals cholesterol en triglyceriden. Een voldoende magnesiumniveau kan helpen bij het handhaven van een gezond lipidenprofiel, door het verlagen van het totale cholesterolgehalte, het verhogen van het "goede" HDL-cholesterol en het verminderen van het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden. Een disbalans in lipideniveaus is een kenmerk van het metabool syndroom.

4. Ontstekingsremmende eigenschappen: Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Chronische ontstekingen spelen een rol bij de ontwikkeling van het metabool syndroom en de daarmee gepaard gaande risico's voor hart- en vaatziekten. Door ontstekingen te verminderen, kan magnesium beschermend werken tegen het metabool syndroom.


Magnesium bij migraine en clusterhoofdpijn

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van migraine en clusterhoofdpijn. Hoewel de precieze oorzaken van deze vormen van hoofdpijn complex zijn en mogelijk verschillen, is er enig bewijs dat een tekort aan magnesium betrokken kan zijn bij het ontstaan en de ernst van deze hoofdpijnaandoeningen. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium een rol speelt bij migraine en clusterhoofdpijn:

1. Vasodilatatie: Magnesium heeft een ontspannend effect op bloedvaten, waardoor ze zich kunnen verwijden (vasodilatatie). Bij migraine en clusterhoofdpijn worden vaatveranderingen in de hersenen geassocieerd met het optreden van hoofdpijn. Magnesium kan helpen bij het ontspannen van de bloedvaten en het verminderen van de vasculaire spasmen die deze hoofdpijn veroorzaken.

2. Neurotransmitterbalans: Magnesium is betrokken bij de regulatie van neurotransmitters, zoals serotonine en glutamaat, die een rol spelen bij de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen. Een onbalans in deze neurotransmitters kan bijdragen aan het ontstaan van migraine en clusterhoofdpijn. Magnesium kan helpen om de balans van deze neurotransmitters te herstellen en zo de frequentie en ernst van de hoofdpijn te verminderen.

3. Ontstekingsremmende eigenschappen: Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en ontstekingsprocessen kunnen bijdragen aan het optreden van migraine en clusterhoofdpijn. Door ontstekingen te verminderen, kan magnesium helpen bij het verminderen van de hoofdpijn en de bijbehorende symptomen.

4. Pijnmodulatie: Magnesium kan ook een rol spelen bij de modulatie van pijn. Het kan helpen bij het blokkeren van bepaalde pijnreceptoren in de hersenen en het zenuwstelsel, waardoor de perceptie van pijn wordt verminderd. Dit kan gunstig zijn voor het verlichten van de intense pijn die gepaard gaat met migraine en clusterhoofdpijn.

Het gebruik van magnesiumsupplementen kan nuttig zijn bij de behandeling en preventie van migraine en clusterhoofdpijn, vooral bij mensen met een bekend magnesiumtekort. Het is echter belangrijk op te merken dat niet iedereen baat heeft bij alle soorten magnesiumsuppletie en dat de effectiviteit kan variëren tussen individuen.

 

Magnesium en mentaal functioneren

 

Magnesium speelt een essentiële rol bij het mentaal functioneren in de hersenen. Het mineraal is betrokken bij verschillende processen die een directe invloed hebben op de hersenfunctie en het mentale welzijn. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium een rol speelt bij het mentaal functioneren:

1. Neurotransmitter-productie en -regulatie: Magnesium is betrokken bij de productie en regulatie van neurotransmitters in de hersenen. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die signalen overdragen tussen zenuwcellen. Magnesium is nodig voor de synthese van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline, die betrokken zijn bij stemming, motivatie, concentratie en slaap. Een evenwichtige neurotransmitterbalans is essentieel voor een gezond mentaal functioneren.

2. Stressreactie en ontspanning: Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de stressrespons in het lichaam. Het mineraal kan helpen bij het verminderen van de activiteit van het stresshormoon cortisol, waardoor het lichaam beter in staat is om stress te beheersen en te ontspannen. Een magnesiumtekort kan bijdragen aan een verhoogde gevoeligheid voor stress en een verminderd vermogen om ermee om te gaan.

3. Bescherming tegen neurodegeneratieve aandoeningen: Magnesium heeft neuroprotectieve eigenschappen, wat betekent dat het de hersenen kan beschermen tegen schade en degeneratie. Het mineraal kan helpen bij het verminderen van oxidatieve stress en ontsteking in de hersenen, die beide een rol spelen bij neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, Parkinson en multiple sclerose. Voldoende magnesiumniveaus kunnen bijdragen aan een gezonde hersenveroudering en het behoud van cognitieve functies.

4. Bloed-hersenbarrière-integriteit: Magnesium is belangrijk voor het behoud van de integriteit van de bloed-hersenbarrière, een beschermende barrière tussen de bloedvaten en de hersenen. Een gezonde bloed-hersenbarrière is essentieel voor het handhaven van de juiste chemische balans en het beschermen van de hersenen tegen schadelijke stoffen. Een verstoorde bloed-hersenbarrière kan leiden tot neurologische problemen en cognitieve stoornissen.

5. Verbeterde cognitieve functie: Magnesiumsuppletie kan bijdragen aan verbeteringen in cognitieve functies, waaronder geheugen, aandacht en concentratie. Studies hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen mogelijk gunstig zijn bij het verbeteren van de cognitieve prestaties bij oudere volwassenen en mensen met cognitieve stoornissen.


Magnesium en diabetes type twee

 

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de regulatie van glucose en insuline in het lichaam, waardoor het ook een rol kan spelen bij diabetes type 2. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium een rol kan spelen bij diabetes type 2:

1. Insulinegevoeligheid: Magnesium is betrokken bij de regulatie van insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een voldoende magnesiumniveau kan de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor de cellen efficiënter glucose uit het bloed kunnen opnemen. Insulineresistentie, waarbij de cellen minder responsief worden op insuline, is een belangrijk kenmerk van diabetes type 2. Door de insulinegevoeligheid te verbeteren, kan magnesium helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van insulineresistentie.

2. Glucosemetabolisme: Magnesium is betrokken bij de regulatie van het glucosemetabolisme in het lichaam. Het mineraal is essentieel voor de activiteit van enzymen die betrokken zijn bij de afbraak en opname van glucose in de cellen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een verstoorde glucosestofwisseling, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling en progressie van diabetes type 2.

3. Ontstekingsremmende eigenschappen: Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en chronische laaggradige ontsteking speelt een rol bij de ontwikkeling en progressie van diabetes type 2. Magnesium kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, waardoor het een beschermend effect kan hebben tegen diabetesgerelateerde complicaties.

4. Bloeddrukregulatie: Hoge bloeddruk is vaak geassocieerd met diabetes type 2. Magnesium speelt een rol bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Het mineraal helpt bij het ontspannen van de bloedvaten, waardoor de weerstand tegen de bloedstroom wordt verlaagd en de bloeddruk wordt verlaagd. Door de bloeddruk te reguleren, kan magnesium bijdragen aan het verminderen van het risico op diabetes-gerelateerde complicaties, zoals hart- en vaatziekten.


Lichaamsbeweging en sport 

 

Magnesium speelt een belangrijke rol bij lichaamsbeweging en sportprestaties. Het mineraal is betrokken bij verschillende processen die essentieel zijn voor een optimale fysieke prestatie en herstel. Hier zijn enkele manieren waarop magnesium een rol speelt bij lichaamsbeweging en sport:

1. Energietransport en ATP-productie: Magnesium is noodzakelijk voor de omzetting van voedingsstoffen, zoals koolhydraten en vetten, in energie. Het mineraal is betrokken bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron in de spieren. Voldoende magnesiumniveaus kunnen bijdragen aan een efficiënte energieproductie en -transport, waardoor de algehele fysieke prestaties verbeteren.

2. Spiercontractie en ontspanning: Magnesium is nodig voor een goede spiercontractie en ontspanning. Het mineraal is betrokken bij het vrijkomen van calciumionen in de spieren, die essentieel zijn voor de spiercontractie. Magnesium helpt ook bij het ontspannen van de spieren na inspanning, waardoor spierkrampen en stijfheid kunnen worden verminderd.

3. Zuurstoftransport en vasodilatatie: Magnesium speelt een rol bij het bevorderen van een gezonde bloedcirculatie en zuurstoftransport naar de spieren. Het mineraal kan helpen bij het verwijden van de bloedvaten (vasodilatatie), waardoor de bloedstroom toeneemt en meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden getransporteerd. Dit kan de uithoudingsvermogen en het herstel na inspanning verbeteren.

4. Antioxidantfunctie: Lichamelijke inspanning kan leiden tot de productie van vrije radicalen, die schade aan cellen en weefsels kunnen veroorzaken. Magnesium heeft antioxidatieve eigenschappen, wat betekent dat het kan helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en het verminderen van oxidatieve stress die tijdens lichaamsbeweging kan optreden. Dit kan bijdragen aan een sneller herstel en bescherming tegen inspanningsgerelateerde schade.

5. Stressbeheer: Intensieve lichaamsbeweging kan leiden tot een verhoogde productie van stresshormonen, zoals cortisol. Magnesium kan helpen bij het reguleren van de stressrespons in het lichaam en het verminderen van de niveaus van stresshormonen. Dit kan bijdragen aan een beter stressbeheer en het voorkomen van overtraining.

Het handhaven van voldoende magnesiumniveaus is belangrijk voor optimale sportprestaties en herstel. Athleten en actieve individuen hebben mogelijk een verhoogde behoefte aan magnesium vanwege het verhoogde energieverbruik en zweetverlies tijdens lichaamsbeweging. Het is raadzaam om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten. 

 

Welke vormen van magnesium

 

Er zijn verschillende vormen van magnesium die als voedingssupplement worden gebruikt. Elke vorm heeft zijn eigen kenmerken en mate van absorptie in het lichaam. Hier zijn enkele veelvoorkomende vormen van magnesium die worden gebruikt als voedingssupplementen:

1. Magnesiumcitraat: Dit is een van de meest gebruikte vormen van magnesiumsupplementen. Magnesiumcitraat wordt goed geabsorbeerd in het maagdarmkanaal en heeft een laxerend effect, wat nuttig kan zijn bij mensen die last hebben van constipatie. Het is een goede keuze voor algemene magnesiumsuppletie.

2. Magnesiumglycinaat: Magnesiumglycinaat wordt ook goed geabsorbeerd in het lichaam. Het wordt gevormd door magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm van magnesium heeft een ontspannend effect op de spieren en kan nuttig zijn voor mensen die spierspanning of rusteloosheid ervaren.

3. Magnesiummalaat: Magnesiummalaat is magnesium gebonden aan appelzuur. Deze vorm van magnesium wordt goed verdragen en kan gunstig zijn voor mensen die vermoeidheid of spierpijn ervaren, omdat appelzuur betrokken is bij het energiemetabolisme.

4. Magnesiumoxide: Magnesiumoxide is een vorm van magnesium die minder goed wordt opgenomen dan andere vormen, maar het kan nog steeds nuttig zijn bij mensen die een snelle verlichting nodig hebben van symptomen van een magnesiumtekort. Het wordt vaak gebruikt als laxeermiddel vanwege de laxerende eigenschappen.

5. Magnesiumtauraat: Magnesiumtauraat is magnesium gebonden aan het aminozuur taurine. Deze vorm van magnesium kan helpen bij het bevorderen van een gezonde hartfunctie en het verminderen van stress en angst.


Magnesium behoefte

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en specifieke behoeften. Over het algemeen worden de volgende richtlijnen gegeven voor de dagelijkse inname van magnesium:

- Volwassen mannen (19-30 jaar): 400-420 mg per dag.
- Volwassen mannen (ouder dan 30 jaar): 420-400 mg per dag.
- Volwassen vrouwen (19-30 jaar): 310-320 mg per dag.
- Volwassen vrouwen (ouder dan 30 jaar): 320-360 mg per dag.

Het is belangrijk op te merken dat deze richtlijnen een algemene schatting zijn en individuele behoeften kunnen variëren. Bepaalde factoren, zoals zwangerschap, borstvoeding, intensieve lichaamsbeweging, stress en bepaalde medische aandoeningen, kunnen de magnesiumbehoefte verhogen.


Magnesium is een veilige therapievorm


Magnesiumtherapie is een zeer veilige therapievorm.
Alleen een extreme overdosis kan bij sommige mensen een warmtegevoel en flushes geven, maar het optreden van lage bloeddruk door magnesiumoverdosis is uiterst zeldzaam. Wel kan intensieve therapie met oraal magnesium aanlei- ding geven tot osmotische diarree. Dit kan echter ook juist een goede graadmeter zijn: verhoog de dosering totdat dunne ontlasting optreedt (de grens van darmtoleratie is dan bereikt) en verlaag daarna totdat de stoelgang weer normaal is. Hierdoor komt u vanzelf uit op een optimale dosering.

Vraag een gratis magnesium-consult aan
Het is altijd raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat je begint met het nemen van magnesiumsupplementen, vooral als je al andere medicijnen gebruikt of bepaalde medische aandoeningen hebt. Een zorgverlener kan je helpen bepalen of magnesiumsuppletie geschikt is voor jou en kan de juiste dosering aanbevelen op basis van je individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Kortom, magnesium kan veilig worden gebruikt als voedingssupplement wanneer het wordt ingenomen volgens de aanbevolen doseringen en onder begeleiding van een zorgverlener. Het is echter altijd belangrijk om waakzaam te zijn voor mogelijke bijwerkingen en de instructies op het etiket te volgen.Het is mogelijk om te veel magnesium in te nemen, vooral bij het gebruik van magnesiumsupplementen. Over het algemeen is het lichaam in staat om overtollig magnesium uit te scheiden via de urine, maar bij extreem hoge doseringen kan het lichaam moeite hebben om dit te doen, wat kan leiden tot een opbouw van magnesium in het lichaam.

Een teveel aan magnesium wordt hypermagnesiëmie genoemd en kan leiden tot verschillende symptomen en bijwerkingen. Deze kunnen zijn:

1. Maagdarmklachten: Hoge doseringen magnesium kunnen diarree, buikpijn, misselijkheid en braken veroorzaken. Dit is vooral gebruikelijk bij het gebruik van magnesiumoxide, dat bekend staat om zijn laxerende effect.

2. Veranderingen in de elektrolytenbalans: Een teveel aan magnesium kan leiden tot veranderingen in de balans van andere mineralen en elektrolyten in het lichaam, zoals calcium en kalium. Dit kan invloed hebben op de normale werking van spieren en zenuwen.

3. Vertraagde hartslag en hartritmestoornissen: Zeer hoge niveaus van magnesium in het lichaam kunnen de hartfunctie beïnvloeden, wat kan leiden tot een vertraagde hartslag (bradycardie) of hartritmestoornissen.

4. Bloeddrukdaling: In sommige gevallen kan een teveel aan magnesium leiden tot een verlaagde bloeddruk (hypotensie), wat duizeligheid, flauwvallen en zwakte kan veroorzaken.


Hoe zorgen we ervoor dat magnesium optimaal wordt opgenomen in ons lichaam?

 

Om magnesium optimaal te kunnen opnemen en benutten in het lichaam, zijn er verschillende co-factoren en voedingsstoffen nodig. Deze omvatten:

1. Vitamine D: Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname en het gebruik van magnesium. Het bevordert de opname van magnesium in de darmen en helpt bij het handhaven van de juiste balans van magnesium in het lichaam.

2. Vitamine B6: Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van magnesium naar zijn actieve vorm in het lichaam. Het helpt ook bij de absorptie en het metabolisme van magnesium.

3. Calcium: Magnesium en calcium werken samen en hebben een wederzijdse invloed op de opname en het gebruik in het lichaam. Het is belangrijk om een evenwichtige verhouding tussen magnesium en calcium te behouden voor een optimale absorptie en benutting van beide mineralen.

 


4. Kalium: Kalium is een elektrolyt dat betrokken is bij de regulatie van de vochtbalans en het handhaven van de normale spier- en zenuwfunctie. Het werkt samen met magnesium om een gezonde spierfunctie te bevorderen.

5. Natrium: Natrium is een ander belangrijk elektrolyt dat nodig is voor de opname en het transport van magnesium in de cellen. Het handhaaft de osmotische balans en helpt bij het reguleren van de vochtbalans.

6. Fosfor: Fosfor is een mineraal dat samenwerkt met magnesium bij verschillende processen in het lichaam. Het is betrokken bij de energieproductie, de regulatie van het zuur-base-evenwicht en de opbouw en het onderhoud van botten en tanden.

Naast deze co-factoren is een gezonde darmfunctie ook belangrijk voor de opname van magnesium. Een gezonde darmflora en een goede spijsvertering zorgen ervoor dat voedingsstoffen, waaronder magnesium, efficiënt worden opgenomen in het lichaam.

Het is belangrijk op te merken dat voedingsstoffen elkaar vaak aanvullen en synergetisch werken. Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan verschillende voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en peulvruchten, kan helpen bij het leveren van de nodige co-factoren voor een optimale opname en benutting van magnesium.

 

Naar schatting 75% van de bevolking komt magnesium tekort

 

Het is moeilijk om precieze cijfers te geven over het percentage van de bevolking dat magnesiumtekort heeft, omdat dit afhangt van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, voedingsgewoonten, gezondheidstoestand en geografische locatie. Daarnaast kunnen de diagnostische criteria en referentiewaarden voor magnesiumtekort per onderzoek en bron verschillen.

Er zijn echter schattingen en studies die aangeven dat magnesiumtekort vrij algemeen voorkomt in de bevolking. Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft naar schatting 20-30% van de bevolking wereldwijd een tekort aan magnesium. Het is belangrijk op te merken dat deze schattingen wereldwijde gegevens weergeven en dat de prevalentie van magnesiumtekort kan variëren tussen landen en populaties.

Bepaalde bevolkingsgroepen lopen mogelijk een groter risico op magnesiumtekort. Bijvoorbeeld mensen met bepaalde chronische aandoeningen zoals diabetes, gastro-intestinale aandoeningen, nierziekten of alcoholisme, kunnen een verhoogd risico hebben op magnesiumtekort. Ook oudere volwassenen en mensen die een ongezond voedingspatroon hebben met weinig magnesiumrijke voedingsmiddelen, lopen mogelijk een groter risico.

Het is belangrijk op te merken dat magnesiumtekort vaak subtiel is en niet altijd duidelijke symptomen veroorzaakt. Daarom kan het tekort ondergediagnosticeerd blijven. Een juiste diagnose van magnesiumtekort vereist doorgaans een bloedtest om de magnesiumspiegels te meten.