Bloedgroepdieet
Afvallen is vaak ingewikkelder dan het lijkt. Daarom zijn er door de jaren heen talloze methodes ontwikkeld om afvallen makkelijker en sneller te maken. Het bloedgroepdieet is een van die methodes. Wat houdt dit dieet precies in en werkt het eigenlijk wel? Hier vind je alle antwoorden die je zoekt.
In dit artikel bespreken we het volgende:
Richtlijnen voor de verschillende bloedgroepen;
Voordelen van het bloedgroepdieet
Nadelen van het bloedgroepdieet
Op maat gemaakte voedingsschema's van Nederland Slank
Wat is het bloedgroepdieet?
Het bloedgroepdieet is in 1996 ontwikkeld door Peter D’Adamo, een natuurgeneeskundig arts. Hij publiceerde een boek waarin hij omschreef dat er een ideaal dieet is voor iedere bloedgroep. Dit dieet zou mensen helpen om gezonder en fitter te leven, waarbij het ook makkelijker zou zijn om je ideale gewicht te bereiken. Wanneer je het dieet volgt, bepaalt je bloedgroep welke producten je wel en niet mag eten. Ook welke vorm van beweging het beste bij je past is volgens Peter D’Adamo afhankelijk van je bloedgroep.
Het idee van Peter D’Adamo is dat je bloedgroep bepaalt hoe je lichaam reageert op bepaalde soorten voeding. Pas je je voeding daarop aan? Dan wordt je lichaam efficiënter in het verteren van voedsel en zal je als gevolg daarvan sneller afvallen. De gedachte hierachter is dat bloedgroepen door de jaren heen geëvolueerd zijn. Onze oudste voorvaderen zouden bloedgroep O hebben gehad en aten vooral veel proteïne. Bloedgroep A evolueerde pas toen mensen gewassen gingen verbouwen en meer groenten en fruit aten. Bloedgroep B stamt af van nomaden die veel zuivel aten en bloedgroep AB is een mengeling tussen bloedgroep A en B.
Peter D’Adamo gebruikte dus zijn kennis over de ontwikkeling van bloedgroepen om een dieet te ontwikkelen. Er is onderzoek gedaan naar de claims van het bloedgroepdieet. Uit dit onderzoek is gebleken dat mensen wel gezonder werden na het volgen van het bloedgroepdieet, bijvoorbeeld dankzij een verlaagd cholesterolgehalte. Er is alleen niet met zekerheid te zeggen dat dit door het bloedgroepdieet komt of dat dit effect bij vrijwel ieder dieet zichtbaar zou zijn.
Richtlijnen voor de verschillende bloedgroepen
Het is dus niet bewezen dat het bloedgroepdieet werkt. Toch zijn er nog altijd mensen die zweren bij dit dieet. Het geeft namelijk duidelijke richtlijnen die ideaal zijn voor mensen die niet te veel willen nadenken over hun voedselkeuzes. De richtlijnen zijn afhankelijk van je specifieke bloedgroep, al geldt voor alle bloedgroepen dat het eten van veel groenten en fruit een belangrijk onderdeel is van het bloedgroepdieet.
Bloedgroep O
Deze bloedgroep moet volgens het bloedgroepdieet voornamelijk veel dierlijke proteïne binnenkrijgen. Dat betekent dat vlees een belangrijk onderdeel van het dieet is. Daarnaast moeten mensen binnen deze bloedgroep ook groenten, fruit, eieren, noten en zaden eten. Het dieet sluit daardoor aan op de leefstijl van jagers en verzamelaars. Producten zoals peulvruchten en zuivel worden juist niet goed verteerd wanneer je bloedgroep O hebt.
De lijst met producten die je wel en niet mag eten is uitgebreid. Zo is niet iedere soort vlees goed voor mensen met bloedgroep O, maar zijn er wel bepaalde soorten zuivel die je mag eten. Dit zijn de belangrijkste etenswaren binnen het bloedgroepdieet voor bloedgroep O:
-
Rundvlees
-
Lamsvlees
-
Kalfsvlees
-
Kabeljauw
-
Haring
-
Makreel
-
Boter
-
Geitenkaas
-
Mozzarella
-
Sojamelk
-
Pompoenzaden
-
Walnoten
-
Pintobonen
-
Boekweit
-
Rijst
Daarnaast zijn er nog een aantal andere aanbevelingen. Zo wordt voor bloedtype O aangeraden om vooral sporten met een hoge intensiteit te beoefenen. Ook zijn er nog een aantal specifieke voedingsmiddelen die je volgens het bloedgroepdieet het beste kunt vermijden, aangezien deze gewichtstoename kunnen veroorzaken bij mensen met bloedroep O:
-
Producten met gluten
-
Linzen
-
Kidneybonen
-
Maïs
-
Kool
Bloedgroep A
Voor mensen met bloedgroep A wordt een voornamelijk vegetarisch dieet juist aangeraden. Groenten, fruit, peulvruchten en granen worden daarom aangeraden voor mensen met deze bloedgroep. Het dieet is vooral afgestemd op onze voorouders die net de kunst van landbouw hebben ontdekt. Zij leefden dus voornamelijk van natuurlijke, niet-dierlijke producten. Vlees en zuivel moeten daarom zoveel mogelijk vermeden worden door mensen met deze bloedgroep.
Ook voor bloedgroep A is er een lange lijst met producten die de basis vormen voor het dieet. In deze lijst worden ook bepaalde soorten vlees en zuivel genoemd, omdat gedacht wordt dat mensen met bloedgroep A niet slecht reageren op ieder dierlijk product. Dit zijn de belangrijkste etenswaren voor mensen met bloedgroep A:
-
Kip
-
Kalkoen
-
Vis
-
Yoghurt
-
Kefir
-
Geitenkaas
-
Mozzarella
-
Ricotta
-
Pinda's
-
Pompoenzaden
-
Zwarte bonen
-
Linzen
-
Sperziebonen
-
Amarant
-
Boekweit
Voor mensen met bloedgroep A wordt ook aangeraden dat ze vooral rustgevende sporten moeten beoefenen, waarmee ze lichaam en geest tot rust brengen. Yoga en tai chi zijn daar goede voorbeelden van. Daarnaast is het vooral belangrijk dat ze organische producten eten. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die sowieso vermeden moeten worden door mensen met bloedgroep A:
-
Rood vlees
-
Cashews
-
Maïs
-
Sesamolie
-
Brood
-
Meloenen
-
Sinaasappels
Bloedgroep B
Mensen met bloedgroep B mogen in principe het meest gevarieerde dieet eten. Zij hebben weinig restricties en moeten er vooral op letten dat ze niet te veel noten en zaden binnenkrijgen. Zuivel, eieren, vlees en verschillende soorten groenten en fruit maken allemaal deel uit van dit bloedgroepdieet. Dit dieet is gebaseerd op de leefstijl van nomaden, die vaak een eigen kudde dieren hebben waardoor ze geen tekort hebben aan vlees en zuivel. Tegelijkertijd verbouwen ze groenten en graan.
Bij dit dieet is er ook een lange lijst met producten die je wel mag eten. Het is vooral belangrijk dat je een goede balans vindt tussen deze producten. Waar bloedgroep O voornamelijk proteïne binnen moet krijgen, moet bloedgroep B ook voldoende zuivel en graan eten. De belangrijkste producten zijn als volgt:
-
Lamsvlees
-
Geitenvlees
-
Konijnenvlees
-
Schapenvlees
-
Groene groentes
-
Eieren
-
Zuivel met weinig vet
-
Peulvruchten
Het idee achter het bloedgroepdieet voor bloedgroep B is dat zij een robuuster immuunsysteem hebben en daardoor een breed dieet kunnen hebben. Het vinden van balans is vooral het belangrijkste. Daarom worden ook sporten waarin balans een grote rol speelt aanbevolen. Er zijn slechts een aantal soorten voedsel die je niet mag eten wanneer je het bloedgroepdieet voor bloedgroep B volgt:
-
Noten
-
Zaden
-
Tarwe
-
Boekweit
-
Linzen
-
Maïs
Bloedgroep AB
Volgens het bloedgroepdieet is bloedgroep AB complexer dan de andere bloedgroepen. Er wordt gedacht dat mensen met deze bloedgroep het beste een combinatie van het dieet van bloedgroep A en bloedgroep B kunnen volgen. Alle goede producten voor deze twee bloedgroepen mogen gegeten worden wanneer je bloedgroep AB hebt, maar er wordt wel aangeraden om minder vlees en zuivel te eten.
Heb je dus bloedgroep AB en wil je het bloedgroepdieet volgen? Dan kun je de voedingslijstjes van bloedgroep A en B overnemen. De enige aanpassing is dat je de meeste soorten vlees niet mag eten, behalve vis. Daarnaast horen ook eieren bij het dieet voor bloedgroep AB. Ook op het gebied van sport kun je voor een combinatie van bloedgroep A en B kiezen. Kies dus voor rustgevende sporten en verwerk ook balansoefeningen in je beweegschema.
Voordelen van het bloedgroepdieet
Ondanks dat het bloedgroepdieet al in de jaren 90 werd geïntroduceerd door Peter D’Adamo, is het nog steeds een populair dieet. Dat heeft een aantal redenen. Mensen die dit dieet volgen ervaren een aantal voordelen die zorgen voor betere resultaten, vooral wanneer ze willen afvallen.
Focus op vers voedsel
Het maakt niet uit welke bloedgroep je hebt, want het advies is altijd om voornamelijk verse producten te eten. Bewerkt voedsel heeft geen plek binnen het bloedgroepdieet, waardoor groenten, fruit en andere natuurproducten op de voorgrond komen te staan. Dat is belangrijk, want uit onderzoek blijkt dat bewerkt voedsel voor gewichtstoename zorgt. Dat heeft niet alleen met de hoge caloriewaarde te maken, maar ook met de grote hoeveelheden koolhydraten, suikers, zoetstoffen en verzadigde vetten die in bewerkt voedsel zitten.
Volg je een dieet dat zich voornamelijk richt op vers voedsel? Dan weet je zeker dat je alleen gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt en heb je helemaal zelf in de hand hoeveel suiker, zout en koolhydraten je eet. Dat maakt het uiteindelijk makkelijker om af te vallen, aangezien er geen verborgen ongezonde stoffen in je maaltijden zitten.
Sport is onderdeel van het dieet
Zoals je hebt kunnen lezen, wordt er bij het bloedgroepdieet niet alleen voedingsadvies gegeven. Bij iedere bloedgroep wordt aangegeven welke soorten sporten het beste bij je passen. Deze sporten zouden je lichaam en geest op de juiste manier stimuleren. Dat betekent niet alleen dat je meer uit je sportsessies haalt, maar ook dat je met meer plezier gaat bewegen. Waar de ene persoon het beste kan gaan hardlopen of crossfitten, moet de ander juist rust vinden in de vorm van yoga of tai chi.
Een goed dieet gaat altijd gepaard met sport. Het is niet alleen een goede manier om je lichaam gezond te houden, maar het helpt je ook met afvallen. Daarom wordt er aangeraden om iedere dag minstens 60 minuten matig intensief te bewegen wanneer je wilt afvallen. Dit kan een wandeling zijn, maar klusjes in het huishouden tellen ook.
Veelzijdig eetpatroon
Het is vaak enorm lastig om een dieet vol te houden, omdat veel diëten enorm beperkend zijn. De lijst met dingen die je niet mag eten is vaak langer dan de lijst met producten die je wel mag eten. Je hebt dus beperkte keuzes en raakt daardoor snel uitgekeken op je dagelijkse maaltijden. Het grote voordeel van het bloedgroepdieet is dat er voor iedere bloedgroep een uitgebreide lijst met geschikte voedingsmiddelen is.
Je hoeft binnen het bloedgroepdieet ook geen complete voedselgroepen uit te sluiten. Voor bloedgroep A wordt geadviseerd om zoveel mogelijk vegetarisch te eten, maar kip, kalkoen en vis passen wel binnen het dieet. Hetzelfde geldt voor bloedgroep O, waarbij zuivel vooral vermeden moet worden. Er worden alternatieven aangedragen waardoor je alsnog veel keuze hebt wanneer je boodschappen doet.
Geen beperkte calorie-inname
Bij veel diëten is het vooral belangrijk dat je zo min mogelijk eet. Het verminderen van je calorie-inname wordt als het belangrijkste doel gezien, omdat er gedacht wordt dat dit de manier is om af te vallen. Uit onderzoek blijkt alleen dat een tekort aan calorieën niet altijd helpt met afvallen. Dat heeft deels te maken met mechanismes in je lichaam, maar ook met de psychologie achter diëten. Het is namelijk erg moeilijk om constant weinig te blijven eten wanneer je enorme honger hebt. Dit zorgt weer voor eetbuien en ongezonde snacksessies.
Bij het bloedgroepdieet ligt de nadruk niet op het verminderen van de calorie-inname. Het gaat vooral om het eten van de juiste producten voor jouw lichaam. Dit helpt je met het ontwikkelen van een gezonde leefstijl die je jarenlang vol kunt houden. Je hoeft geen honger te lijden en bent daardoor ook minder geneigd om naar ongezonde producten te grijpen. Dat is een van de grote voordelen van het bloedgroepdieet.
Nadelen van het bloedgroepdieet
Naast de vele voordelen van het bloedgroepdieet zijn er ook een aantal nadelen. Deze hebben vooral te maken met het beperkte maatwerk binnen het dieet. Wat je moet eten is volledig afhankelijk van je bloedgroep, terwijl er niet wordt gekeken naar de benodigdheden van jouw lichaam. Dit zijn de belangrijkste nadelen van het bloedgroepdieet.
Geen oog voor persoonlijke voorkeuren
Je voedselvoorkeuren zijn ontzettend persoonlijk. Sommige mensen vinden het belangrijk om zo min mogelijk vlees te eten, wat het bloedgroepdieet erg lastig maakt voor mensen met bloedgroep O. Eet je juist graag helemaal vegan, dus wil je ook geen zuivel en eieren eten? Dan heeft ook bloedgroep B het moeilijk. Daarnaast vind je in de uitgebreide voedingslijsten ook advies over bepaalde smaakmakers die je mag gebruiken. Zo zijn sojasaus en gember geschikt voor bloedgroep A, terwijl smaakmakers zoals cayennepeper en curry alleen bij bloedgroep O passen. Je kunt je maaltijden dus niet aanpassen aan jouw persoonlijke voorkeuren, wat het lastiger maakt om het dieet vol te houden.
Geen aandacht voor bepaalde aandoeningen
Heb je last van diabetes, hartklachten of een hoge bloeddruk? Dan moet je je dieet aanpassen om de klachten te verminderen. Daar wordt bij het bloedgroepdieet geen rekening mee gehouden. Iedereen met een bepaalde bloedgroep krijgt hetzelfde advies, wat je persoonlijke situatie ook is. Hierdoor kan het zijn dat iemand met een hoog cholesterolgehalte ineens veel rood vlees moet eten. Dat kan uiteindelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is daarom belangrijk om je niet blind te staren op een universeel dieet, want jouw lichaam heeft altijd unieke zorg nodig.
Je moet je bloedgroep kennen
Dit laatste nadeel is een klein detail, maar zeker niet onbelangrijk. Je moet namelijk wel zeker weten wat jouw bloedgroep is. Veel mensen weten dit wanneer ze bloedonderzoek hebben laten doen of bloeddonor zijn. Heb je geen medische klachten en doneer je geen bloed? Dan ben je meestal niet op de hoogte van je bloedgroep. Het is dan noodzakelijk om eerst een bloedtest te doen om je bloedgroep te achterhalen. Dat maakt de drempel om aan dit dieet te beginnen net wat hoger.
Op maat gemaakte voedingsschema's van Nederland Slank
Het gebrek aan personalisatie is een van de grootste nadelen van het bloedgroepdieet. Ondanks dat het dieet afgestemd is op de vier verschillende bloedgroepen, wordt er geen rekening gehouden met wat jouw lichaam nu echt nodig heeft. Daarom is het beter om advies in te winnen bij een expert, zodat je zeker weet dat je je lichaam op de juiste manier ondersteunt. Nederland Slank staat voor je klaar wanneer je wat extra begeleiding zoekt.
Wij gaan uit van de orthomoleculaire voedingsleer. Hierbij kijken we naar jouw problemen en gaan we op zoek naar de specifieke oorzaken, zoals een disbalans in je lichaam. We houden rekening met je hormoonhuishouding en onderzoeken echt wat jouw lichaam nodig heeft. Aan de hand van deze kennis stellen we een persoonlijk voedingsplan op. Zo weet je zeker dat je je lichaam op de juiste manier voedt, ongeacht je bloedgroep. Heb je interesse? Neem dan contact met ons op om een gratis eerste consult in te plannen.