Om de momenten van zondigen zo veel mogelijk te beperken of te compenseren.
- Drink vòòr elke maaltijd een groot glas water. Zo heb je al een vulling in je maag en voorkom je dat je te veel eet.
- Ga je uit eten? Neem dan een gezonde, vullende snack een half uur voor je aan de borrel begint. Zoals wat (ongebrande)amandelen, kaas of een gekookt eitje. Zo zorg je dat de alcohol niet zo hard aankomt en je bloedsuiker op een normaler niveau blijft.
- Ga regelmatig lekker naar buiten. Wie weet, sneeuwt het wel en kun je een leuke wandeling maken. Zo wordt je niet duf van het binnen zitten en verbrandt je wat extra calorieën door het lopen en door de koude temperaturen.
- Zorg dat je niet te dicht bij het eten zit. Wanneer je er gemakkelijk bij kan ben je sneller geneigd om ongemerkt wat meer te eten. Zorg bijvoorbeeld dat je op moet staan om iets te eten te pakken.
- Zorg dat je de BoB bent op elk feestje. Zo heb je een goede reden om geen alcohol te drinken.
- Neem bij elk glas alcohol twee glazen water. Zo krijg je geen dorst en ga je niet sneller drinken.
- Wanneer je een nieuw glaasje aangeboden krijgt, sla dit af, of zet je oude weg. Maar ga niet je oude drankje snel achterover ‘gieten’ voor je aan een nieuwe begint.
- Bedenk voor jezelf wat je plannen zijn en maak afspraken met jezelf. Heb je 's avonds een diner en wil je een lekker toetje? Neem dan die ochtend een licht ontbijt met een geklutst eitje en wat groente of een bakje soja yoghurt.
- Geef aan je gezelschap door dat je op je lijn let. Mensen zullen je steunen en kunnen rekening met je houden tijdens de maaltijd. Als mensen weten dat je afvalt zullen ze je sneller complimenteren als ze het aan je zien. Dit werkt versterkend op het afvallen.
- Kook je zelf? Vis, kip, salade en fruit zijn erg gezond. Je kan hiermee heerlijke en gezonde gerechten bereiden, wees wel zuinig met sausjes.