Ben je benieuwd naar hoe stress of angst zich manifesteert in je lichaam?
Je Hart onder Stress
Je autonome zenuwstelsel (ANS) regelt je hartreactie op stress. In rust zorgt de parasympathische kant (rust- en verteersysteem) ervoor dat de sympathische kant (vecht-of-vluchtsysteem) niet te actief is.
Bij stress neemt de activiteit van het vecht-of-vluchtsysteem toe, wat je lichaam voorbereidt op actie. Dit betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je HRV daalt. Wanneer je rust, verlaagt het rust- en verteersysteem je hartslag en verhoogt het je HRV.
Kortom, stress verlaagt HRV, terwijl rust het verhoogt.
Let op Patronen
Langdurige fysieke en mentale stress kan leiden tot blessures, ziektes en vermoeidheid. HRV kan je helpen te zien of je teveel stress hebt en niet genoeg herstelt.
Een hogere HRV betekent meestal dat je gezonder bent en een goede balans hebt tussen activiteit en rust. Als je HRV constant laag is, kan dit betekenen dat je te veel stress hebt. Op zulke dagen, probeer dan te ontspannen en let op dagelijkse stressfactoren.
Tips voor Stressmanagement
Iedereen zoekt manieren om met stress om te gaan, zoals eten bestellen, een glas wijn drinken of sociale media checken. Maar de sleutel tot stressmanagement is je lichaam beter leren kennen.
Probeer activiteiten die stress verminderen en je HRV verhogen, zoals:
- Ademhalingstechnieken
- Meditatie of mindfulness
- Massagetherapie
- Tijd in de natuur
- Yoga
- Blauw licht blokkers gebruiken
- Leuke hobby's
- Meer bewegen
- Epsom zout bad of float tanks
bron: Oura
Met Oura kun je de fysieke effecten van stress zien met de nieuwe Dagelijkse Stress-functie en je persoonlijke hartslagvariabiliteit (HRV) meten. HRV geeft aan hoe je lichaam reageert op stress of rust.
